3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 wszystko na duzym luzie. dociskanie 50*5 wyciskanie od czubka głowy to samo w sobie króciutki ruch na moje oko... a do tego dociskanie dziwne jak dla mnie :P Wodyn czy ja moge w swoim planie dożycic jedną serie dociskania w WL ?
15A progresja przesunieta doszedlem do wniosku ze u mnie dosc MOCNO wplywa na trening zarcie, a wlasciwie jego dzisiejsze niedostatki. jakos tak sie zlozylo dzisiaj ze ani czasu ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: [...]
[...] Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie robisz?? Zauważ jak [...]
[...] modlitewniku łączone z uginaniem podchw. stojąc 5s*(10+10) - nachyt na modlitewniku sztangą? to coś a'la przedramię? MOZNA TAK POWIEDZIEC ... chciałbym abys w razie czego jak będę w różnych miejsach ćwiczył zaproponował jakąś sensowną alternatywę dla modlitewnika, bo nie u każdego się on znajduje.PO PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. [...]
[...] ale oczywiście nie mogę tracić czujności. Lepiej zacząć z niewielkimi obciążeniami i się powoli wkręcać niż dowalić od razu i cierpieć z tego powodu. Poza tym mam wrażenie jakbym niektóre ćwiczenia totalnie zapomniałą jeśli o technikę chodzi i jak oglądam te filmiki, to mam wrażenie że potrzebowałabym żeby ktoś mnie ogarnął. Ale po takiej [...]
[...] 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko 12 x - 90/105/115 10x - 90/105/115 8x - 50/90/110 2. Glute bridge 12 x - 70/80/80 - ładnie wchodziło, tak jak z HT poprzednio - chyba poślady po prostu w końcu się obudziły :-)) 10x - 70/80/90 - nie wiem czy moje poślady jeszcze śpią czy nie, ale mogę spokojnie podnieść taki [...]
Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]
Jak Zapomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]
[...] 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold press 10-12-14 (regres) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 14-12-10(Progres) Unoszenie hantel na bok siedząc 10-12-14 (regres) Na barki nie wiem czy intensywność nie jest zbyt mała i nie jestem pewien doboru powtorzen, na każdy akton mam wykonać jak mi pisaliście?
Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
[...] Trzeba się bawić !!!") robiłem swoje, a efekty już powoli widać (bazuję na opinii znajomych i swojej). Wiele ludzi, znajomych i nowopoznanych twierdzi, że widać po mnie jak ciężko pracuję z żelastwem (wiem Adzik, że Ty jesteś innego zdania ) - to mnie bardzo cieszy, bo to oznacza, że moja praca nie idzie na marne. Teraz w planach dalej jest [...]
PONIEDZIAŁEK 04/04/2016 DNT Dzień wolny od treningu. Po pracy odwiedziłam alergologa, bo sezon już się zaczął i zostaam zaopatrzona w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
Sylwetka z potencjałem, nic tylko pracować nad nią :-) ojej <3 nawet nie wiem jak to skomentować, strasznie miło mi się zrobiło. W każdym razie tu już się to absolutnie nie rzuca w oczy - także powinnaś tak właśnie się na fotkach prezentować. będę się starać. a teraz na szybko przed robotą dzienniczek aktywacje: serratus wall slide 3x15; [...]
[...] hantlami siedząc na tydzień i zobaczyć co będzie się działo. Mam odpuścić na razie rdl, również z powodu bólu barku. Zastanowić się nad suwnicą, bo nie podoba się mu jak tracę kontrolę nad miednicą w przysiadzie. I przemyśleć czy nie lepiej byłoby robić wyciskanie hantlami stojąc, ze względu na konieczność większej stabilizacji byłoby to [...]
[...] Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-29 08:24:28 Wolałabym uniknąć zabiegu, a jeśli już to zacząć od artoskopii. Ale prawda jest taka, że po masażach ból znika na jakiś czas, więc wydaje mi się że jest szansa, żeby sobie z tym poradzić bez ortopedy. Jeśli problem będzie się powtarzał to będziemy się diagnozowac dokładniej - USG, MRI - [...]
i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen [...]
Marian, takie już życie genetycznych grubasków i obżarciuchów %-) 15.06.2017r Tak jak napisałem rano, dziś cały dzień po za domem. Ładna pogoda, wolne od pracy to trzeba było wykorzystać. Pojechałem rodzinnie nad jezioro, na grilla. Wypad się udał, ale kurde doszedłem do wniosku, że takie leżenie na słońcu bardziej męczy niż trening i cardio :-D [...]
[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie [...]
Jawor, sprostowanie nie sprostowanie, jak było tak było %-) Jeszcze nie umieram. Co poradzę, że tak mam. Nie latam po dietetykach,trenerach,lekarzach i innych psychoanalitykach. Na siłowni czuję się jak dzikus a przynajmniej obcy a szacunek mam tylko do czystych sportowców, Widocznie jestem jeszcze niedojrzały. I dobrze mi z tym :-D Ależ się [...]
[...] na kompromis wprowadzając do treningu jej elementy (serie łączone) oraz moje ćwiczenia. Dwugłowe dostały bardzo solidnie, ale czwórki to właściwie mega wkvrwienie i śmieszne jak dla mnie ciężary {{:-( trochę to męczące ale muszę się uzbroić w cierpliwość i być twardy. Być może moja najlepsza partia mięśniowa stanie się najgorszą, ale nic nie [...]